[...] poniedziałek 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna 12/10/8/6 hantle 3.wyciskanie hankli płasko 12/10/8/6 wybierz jedno 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek + drążke 2.1.martwy ciąg 12/10/8/6 na koniec 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 + szrugsy Sroda daj to lepiej na koniec tygodnia [...]
[...] w tygodniu. Daj mięśnią odpocząć. Radziłbym zrobić Ci taką konkretną zaprawę, tak jak ja ćwiczyłem na początku, czyli: 1) Przysiad ze sztangą na karku 3x10 2) RDL (tak jak martwy ciąg, ale nie dotykasz sztangą ziemi) 2x10 3) Wyciskanie sztangi płasko 3x10 4) Wiosłowanie w opadzie 3x10 5) Military press 2x10 6) Pompki na poręczach 2x10 Pompki [...]
Martwy ciąg - nie jest to ćwiczenie, które działa nie tylko na mięśnie pleców, ale również na mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe, ale również na ręce. Jest to najbardziej złożone ćwiczenie, rozwija największą liczbę mięśni, dlatego nie można go pominąć. Wiosłowanie w opadzie - działa przede wszystkim na plecy, ale także na ręce. Dlatego nie [...]
[...] TO, TO 4X10-12 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 //WYWAL. EWENTUALNIE, JESLI CHCE MIEC 3 CW NA PLECY,- NIECH ZOSTAWI. ZALEZY TEZ OD STAZU. martwy ciąg 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ [...]
[...] francuskie sztangi 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 środa plecy biceps plecy : podciąganie się na drążku 3x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8/8 szrugsy 15/10/10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 [...]
Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]
TRENING NA SIŁE - Kazdą grupe miesnioa trenuje sie raz w tygodniu. Wykonuje sie mała liczbe powturzen, owinna sie wachac w okolicach 8, ale za to na duzych cięzarach. Przerwy powinny trwac ok 3 - 5 min. Na duże grupy wykonuje sie 8-10 serii, a na małe 6-8 serii. Nie mozna zapomniec o 2 seriach rozgrzewkowych kazdej grupy miesniowej. Do treningu [...]
[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE Szrugsy na koniec, ale przed nimi dodaj jeszcze coś na prostowniki- np martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu. NOGI Z PLECAMI ODPADAJĄ, POŁĄCZ INACZEJ! Tylko takimi dniami dysponujesz, nie dasz rady PON ŚR PT? Połącz to tak: Nogi Barki Klatka [...]
[...] wyciagu 4x8 (plecy) ohp 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 (tric) uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 (bic) +coś na brzuch B: przysiad 4x8 podciąganie nachwytem 4x8 martwy ciąg 4x8 wyciskanie sztangielek skos 4x8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 uginanie sztangi stojąc 3x10 / supinacja sztangielki 3x10 uginanie ramion z hantlem za [...]
A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]
A: - Martwy ciąg 3s - Drążek 3s - Wyciskanie na płaskiej 3s - Wyciskanie sprzed głowy 2s - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s - młotki 3s - unoszenie nog w lezeniu 3s B: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej góra 2s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej dół 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]
PIĄTKOWY TRENING : Plecy : Wyciąg górny (10-8-8) Wiosłowanie podchwytem 52/52/52 (10-8-8) + Jedna seria na małym ciężarze na wyciągu wiosłownie :) Martwy ciąg 52/62 (12-10) Triceps : Wyciąg na triceps (10-10-8) Wyciskanie wąsko 40/40/40 (10-10-8) *Na jednym hantlu Opis : Nie miałem specjalnego Power'a na plecy, jednak trening mogę zaliczyć do [...]
[...] ćwiczenia i próbowałem wąskich pompek, bolał mnie łokieć, więc z nich zrezygnowałem. Liczę, że teraz się trochę wzmocniłem i będzie lepiej. Nogi - wykroki 4 serie Plecy - ?martwy ciąg z hantlami? 4s (nie wiem jak to nazwać, wklejone powyżej) Klatka - pompki na krzesłach 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s -??? Barki - unoszenie hantelek w [...]
Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]
ok na placy tak: -podciaganie sie 3x max -martwy ciąg 4x12,10,8,8 60,63,66,66kg -wiosłowanie sztanga 3x12,10,8 20,23,26kg a na trica: -wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 23,26,30kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 15kg -leze na lawce plaskiej i proste rece za glowe 3x12,10,8 15kg
[...] niestety w podstawowych ćwiczeniach to nie jest wyzwanie ciężarowe. O ile w jakimś wyciskaniu jeszcze są na jakiś czas wystarczające to w takich ćwiczeniach jak przysiady i martwy ciąg ciężar jest zdecydowanie za mały nawet jak dla początkującego. Za jakiś czas dokupię obciążenie, ale jestem początkujący, więc na razie to co mam to jest dla mnie [...]
- Chciałem by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to [...]
ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na [...]
Jaros_2016 Ta liczba 200 to nie liczba przeczytanych, a napisanych xD - geniusz... lepiej Ty poczytaj troche, a nie chlopakowi juz Splita proponujesz A Poniedziałek, piątek -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -poręcze na triceps 3x max powtórzeń ( pompki na poreczach ida na KLATE a triceps pomaga) - wspiecia na [...]
Słuchaj, tak jak napisałem proszę o korekty ;) fajnie by było gdybyś zmienił coś, do tego wytłumaczył dlaczego tak, a nie inaczej i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ! :) bo zdanie typu: " to jest żart? " nic wielkiego nie wnosi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: robinho38 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
